W kolejnej części cyklu o codziennej suplementacji muszę wspomnieć o DHA. DHA należy do kwasów Omega-3 (m.in. DHA, EPA, alfa -linolenowy) Wiele rozległych badań potwierdza ochronny wpływ kwasów tłuszczowych omega-3 na układ krążenia – zwłaszcza dwa kwasy tłuszczowe omega-3 zawarte w oleju rybim – kwasy dokozaheksaenowy (DHA) i eikozapentaenowy (EPA). Natomiast kwas α-linolenowy (występujący w dużych ilościach w siemieniu lnianym, w mniejszych ilościach w orzechach, szczególnie włoskich, a w ilościach śladowych również w zielonych warzywach liściastych) nie jest wystarczającym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3. Człowiek przekształca w EPA mniej niż 5% spożytego kwasu α-linolenowego, a jeszcze mniej w DHA
Poza układem sercowo – naczyniowym korzystny wpływ kwasów omega-3 wykazano na prawidłowy rozwój w okresie prenatalnym. Poza tym odpowiednio wysoki poziom omega3 zapewnia:
• korzystny wpływ na dojrzewanie i rozwój układu nerwowego u niemowląt i małych dzieci
• działanie obniżające ciśnienie tętnicze krwi,
• zmniejszenie poziomu trójglicerydów oraz zwiększenie poziomu „dobrego” cholesterolu,
• działanie przeciwzapalne,
• poprawę insulinowrażliwości co może być korzystne w profilaktyce i leczeniu otyłości, zespołu metabolicznego i cukrzycy typu 2
• korzystny wpływ na choroby neurodegeneracyjne (chorobę Alzheimera i demencję).
Sami widzicie jak ważne jest zapewnić odpowiednią podaż kwasów omega 3 w diecie a szczególnie DHA oraz EPA których sam nasz organizm nie potrafi wyprodukować. Oficjalnie zaleca się podaż DHA + EPA: 2 porcje ryb/tydzień, w tym raz ryby tłuste lub 250 mg/d . Odpowiedzcie sobie sami ile ryb w tygodniu zjadacie i czy na pewno jesteście w stanie taką podaż kwasów omega zapewnić swojemu organizmowi.
Z moje doświadczenia wynika że większość osób w Polsce wymaga suplementacji kwasów omega-3 ponieważ nie jest w stanie dostarczyć omawianych dawek omega-3 w diecie. Dobrym źródlem kwasów omega może być popularny tran.
Mam nadzieję że dzięki tym informacjom temat suplementacji stał się dla Ciebie nieco jaśniejszy. W razie pytań pozostaję do dyspozycji. Potrzebujesz teleporady? Skorzystaj z formularza na stronie głównej!
Wasza Lekarka, JR